【できっこないを卒業】ホメオスタシスに負けないで自分を変える方法

こんにちは！春からW受験生（高3の娘＆中3の息子）を抱える49歳、nannanです。

今までの生活から抜け出して、成長の機会を得ようと動き始めているあなたへ！

 「コンフォートゾーン」という人間の性質を理解して、一歩踏み出してみましょう！

✅「自分はどうして物事が長続きしないんだろう」
✅ 「どうせ失敗する」「自分にできるはずがない」

ネガティブな発言が口癖になっている人必見！
この記事では、ホメオスタシスを解除して、新しい習慣を身につける方法を解説します。

遅刻魔だった私が毎朝起きれるようになった

休日の暖かい布団の中であと5分だけ…
そう思って気が付いたら二度寝、三度寝と時間が過ぎてしまった経験はないですか？

実は私は昔から朝が弱く、高校時代もいつも遅刻ギリギリで
駅まで送ってもらったり、電車に乗り遅れた場合は学校まで送ってもらったこともありました。
やってもらって当たり前、当時の私は送ってもらって当たり前～と母に送迎をお願いもしないでさせていたのです。
いや～今思えば何甘えてるんだ！お前は何様だ！「余は殿さまじゃ」と言わんばかりの悪態ついた生意気な女子高生でした。

自分のために通う高校に通わせてもらってるだけありがたい状況なのに、
遅刻するから毎朝「遅刻するから駅まで送って～～～」
帰りは公衆電話から電車に乗る前に「今から帰るから迎えに来て～」と
当たり前のように迎えに来てもらっていました。
テレフォンカードやら10円玉を持ち歩いていた時代です。

こうしてブログのネタに描いておりますが、ほんと私ってダメ人間。
これじゃ何もできない人間の作り方、まっしぐらです。
本当に手がかかる娘だったと思います。今なら人生でまっさきに懺悔することですね。
今度帰省したら母にあのときのことを謝って、感謝の想いを伝えておこうと思います！

そんな私も結婚して出産し、子どもを育ててきました。
あんなに朝が苦手だった私も、今では6時には目が覚めます。
休日であってもサッカー少年の朝は学校へ送り出すより早かったりするので、お母さんは万年早起きです。
あったかい布団の誘惑に負けるので、未だにあと5分だけはよくしてるんですが…(笑)

何が言いたいかといいますと…
人間習慣にすれば変わるのです。
365日毎日6時に起きる生活をしていれば、たとえ夜更かしして1時や2時に寝たとしても
毎日の習慣で身体が覚えているのです。目覚ましの鳴る前に起きてたりもします。
あんな学生時代を過ごしてきたので、母は私が毎朝起きていることに驚いています。

今までのコンフォートゾーンを抜け出そう

心理的ホメオスタシスが維持しようとするこれまで通りの環境やライフスタイルにことを
コンフォートゾーン＝「快適な領域」といいます。
コンフォートゾーンにいれば無理をせず快適に暮らしていくことができるのです。

朝はギリギリまで寝ている　がコンフォートゾーンだとします。
この状態から「朝6時に起きてウォーキングする」習慣を始めようとしても、
コンフォートゾーン外の「不自然な」行動なので、
ホメオスタシスが働き「ギリギリまで寝ている」状態からなかなか抜け出せないのです。

ホメオスタシスが邪魔をして新しい行動を起こせないのです。
ホメオスタシスを解除して、新しい習慣を身につけるためには、
コンフォートゾーンを移動させる必要があります。
「朝6時に起きてウォーキングする」が「コンフォートゾーン」になれば、
「朝6時に起きてウォーキング」は当たり前の行為となり、
むしろ寝坊するほうが気持ち悪いと感じるようになるのです。

4つのゾーン　成長する自分を探しませんか

コンフォートゾーンとは、「安心できる環境や習慣の範囲」のこと。
そこから一歩踏み出すと、新しいことに挑戦できます。
でも、人間だもの新しいチャレンジは不安や恐れも感じるのです。

人間の性質を理解して、一歩踏み出してみましょう！

変わりたいと思っているあなたは、今までの生活「コンフォートゾーン」から抜け出して、成長の機会を得ようと動き始めているのです。
コンフォートゾーンを抜けて、未知なるゾーンに飛び込んでみましょう！

では、コンフォートゾーンから抜け出すってどうやればいいのでしょう？
そのために、ホメオスタシスを解除するにはどうすればいいのでしょうか？

ホメオスタシスを解除する2つの方法

自分が理想とする人と付き合う

ホメオスタシスを解除するためのコンフォートゾーンを移動させるには、
「付き合う人を変える」という方法があります。

「朱に交われば赤くなる」ということわざがありますが、
人は周囲の人間に大きく影響されるものです。

こんな例のように子どもの受験の先の新しい生活は環境を変えるチャンスと言えます。

自分の目標となる人のことをロールモデルといったりします。
なりたい自分。未来の、理想のなりたい姿。ああなりたい人が
リアルに身近にいるのであれば、その方と積極的にお付き合いしていったり、
その思考・行動を真似をしていき、自分の言動をチェンジしていきます。
その行動こそがコンフォートゾーンを抜け出せるきっかけとなるのです。

自分の理想をすでに実現・実践しているロールモデルを見つけましょう！
友だちや今の職場の同僚や上司などでもいいですね。
素敵だなと思う魅力的な人はいませんか？
意外とSNSで発信をされているママさんって身近にたくさんいらっしゃいませんか？
「朝活」や「断捨離」などに取り組まれているサークル的な活動に参加するのも◯！
ひとりでやるには難しいことを仲間をみつけて、意識高めのサークルに入るのです。
そして、早起きして勉強するのが習慣化した人たちに囲まれることで
「ホメオスタシス同調」が起き、
自分にとっても「朝6時に起きて何か行動する」のが当たり前になっていくはずです。

生活習慣の改善だけでなく、仕事ができるようになりたいと望んでいる人は
仕事ができる人と積極的にかかわるようにすると仕事への意識も変わっていきますね。

自分の理想的な場所にコンフォートゾーンを設定すれば、ホメオスタシスが解除できます！自分の理想的な場所があなたの「安心の領域」になるように行動するのです。

ポジティブな言葉で「セルフトーク」をする

ホメオスタシスを解除するためには「セルフトーク」をするという方法もあります。
セルフトークとは、実現したい未来のイメージを具体的な言葉で自分に語りかけることです。
なりたい理想を言ってみましょう！
ここで大事なのはポジティブな言葉だけに集中すること。

「自分ならできるはずだ」という強い自信を抱いて行動すれば、
困難や失敗にぶつかってもあきらめずに努力を続けられ、目標達成できる可能性が高くなるのです。

一方で、いつもネガティブで「どうせ失敗する」「自分にできるはずがない」と思っていると、
その言葉が「負のセルフトーク」として作用し、どんどん自信とやる気を失い、さらに「負のセルフトーク」が増えていきます。

まさに負の無限ループ…　早く抜け出しましょう。
苦しめているのは自分自身の言葉かもしれませんよ。

より具体的に目標達成している自分をイメージする

まずは、目標を達成している自分の姿を明確に思い描きましょう！
数字だったり、やりたいことだったり、なるべく具体的にイメージすることが大切です。

目標の年収は？月収は？
その目標を達成したらどんな気分？
どんな家に住んでいますか？
家族旅行はどこへ行きますか？

自分がわくわくする未来は想像できましたか？？

達成イメージを言語化して毎日自分に言い聞かせる

イメージした未来予想図を、具体的な言葉に落とし込みます。言語化してみましょう！

私は○○している！　という【一人称＋動詞】現在進行形で語りましょう。
「嬉しい」「誇らしい」などのポジティブな感情を表す言葉を入れましょう。

その言葉を毎日自分に向かって言い聞かせましょう。
ポジティブなセルフトークを潜在意識に繰り返し刷り込んでいくことで
’自己効力感’「自分ならできる」「きっとうまくいく」という感覚を高めることができます。
自己効力感は仕事のパフォーマンスや人生の満足度を上げるうえで重要な概念です。

とはいえ、私もやる前からあきらめ癖がついた人生を送っていました。
もしも、自己評価を下げるようなネガティブな言葉を口にしそうになったら、
ダメダメ！私は変わりたいんだ！と
ポジティブな言葉に修正してセルフトークをしてください。

たとえば、「自分はどうして物事が長続きしないんだろう」口にしそうになったら、
「長続きしないなんて、自分らしくないな」という風に言い換えてみましょう。

セルフトークを実践することで、自分の理想は「手が届かない遠くにあるもの」ではなく、
「ごく当たり前の身近なもの」なのだという認識に変わりっていくのです。
「自分は理想を叶えられるんだ！」という感覚が持てるまで、セルフトークを繰り返しましょう。
変わりたいと思ったあなた、きっと夢はかなうと一緒に毎日唱えていきましょう！

そうすることで、ホメオスタシスが理想の未来を実現するために作用しはじめるので、理想を実現する努力を当たり前に継続できるのです。

必ずしも困難や失敗がなく一直線に理想の未来へ進めるわけではありません。
あなたがその困難や失敗も難なく乗り越える強い自分に変わることで、
理想の未来へ近づいていけるのです。

さぁ、まずは行動を始めていきましょう！